21/10/2018 às 08h01min - Atualizada em 21/10/2018 às 08h01min

Viva os dias antes das eleições com bom humor e equilíbrio

DENISE AFONSO E ÉRIKA MESQUITA
A agressividade e a intolerância se espalham! Mau humor, ansiedade, falta de paciência, são alguns sintomas que, nós brasileiros, estamos sentindo ultimamente, diante de um dos momentos políticos mais tensos de todos os tempos.
Todas as manhãs, nas redes sociais, discussões e ataques sem fim. Rompimentos familiares e entre amigos mais brigas devido aos bate-bocas inflamados.

Observando esses comportamentos frequentes, a coluna encarou a missão de propor algumas dicas para você fortalecer o corpo e a mente para lhe dar mais força física e mental nesses tempos tão difíceis. Reflita, relaxe! Saiba lidar com toda a adversidade com tranquilidade e positivismo. Mas, como fazer?

Primeiramente, precisamos nos conscientizar que agora é hora de valorizar a vida em comunidade. Acolher e aceitar as pessoas. Precisamos nos unir usando nossa compaixão, a escuta, a solidariedade, o afeto. Independentemente de qual candidato ganhar, estamos diante de uma crise econômica que tende a piorar, onde as pessoas vão precisar se apoiar. Seja qual o resultado das eleições, tenha fé em sua vida e dê o seu melhor!

Coma bem, trabalhe, exercite-se, encontre seus amigos, largue um pouco a internet, evite o excesso de informações negativas, viva sua vida real, dê um tempo e espere as coisas se acalmarem, não se aborreça à toa. Hábitos saudáveis como ter uma boa noite de sono, tomar sol, meditar, ter boas relações sexuais e, principalmente, alimentar-se bem, ajudam o nosso corpo a produzir substâncias boas para garantir o nosso bom humor e o bem estar. A endorfina, um dos hormônios do bom humor, é produzida em resposta ao exercício físico.

A alimentação pode ajudar a produzir mais serotonina, substância que é capaz de dar ao cérebro a sensação que almejamos de prazer e bom humor. E para a produção de serotonina precisamos consumir alimentos que possuem triptofano, magnésio, cálcio, vitamina B6, ácido fólico, ômega 3, vitamina D.

Alimentos saudáveis para ajudar a sorrir:
Banana - essa fruta contém magnésio, potássio, biotina, vitamina B6. Ela produz energia e diminui a ansiedade
Cacau - rico em vitamina C e E, cálcio, fósforo, ferro e potássio
Laranja - tem vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B. Previne fadiga, hidrata e é energética
 Abacate - a riqueza em gorduras monoinsaturadas ajuda a melhorar o humor. E é um poderoso alimento para proteção de doenças cardiovasculares
Mel - estimula a produção de serotonina.
Ovo - possui muitas substâncias que garantem nosso bom humor: tiamina, niacina, ácido fólico e acetilcolina.
Espinafre - contém potássio, ácido fólico, fosfato, magnésio e vitaminas A, C e complexo B.
Aveia - esse cereal é rico em triptofano e aminoácidos, bons condutores da liberação de serotonina.
Castanhas - fonte de gordura saudável, proteína e sal mineral. Rica em triptofano.
Pimenta - aumenta os níveis de endorfina. A pimenta de cheiro e a malagueta são as melhores.
Peixes e frutos do mar- são ricos em nutrientes que melhoram a atividade cerebral.

E faça sempre boas escolhas para conseguir ter um sorriso amável na hora de encarar as adversidades desse momento histórico. Persista, não desista e vote consciente! Convidamos a nutricionista Isabella Ferreira, da Te Cuida, para nos sugerir receitinhas deliciosas e assim, iniciamos nosso domingo mais leve e refrescante!

Smoothie da Alegria:

Ingredientes:
1 banana nanica congelada
1 colher de sopa de aveia em flocos finos
1 colher de sopa de semente de linhaça
1 colher de sopa de maracujá com sementes
1 copo de água de coco natural
1 colher de sobremesa de mel
Modo de preparo: Bater todos ingredientes até consistência cremosa



Mousse Antiestresse:
Ingredientes:

3 colheres de sopa de abacate maduro
1 banana nanica madura
2 a 3 colheres de sopa de cacau em pó (a depender de quão escuro e amargo você preferir)
1 colher de sopa de mel ou melado
Gotinhas de limão
1 pitada de canela em pó
1 pitada de cardamomo em pó (ou cravo em pó)
Modo de preparo: Processar tudo até consistência cremosa. Comer com cacau nibs ou xerem de castanha de caju


 
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