A ansiedade é uma condição complexa que pode se manifestar sem qualquer motivação externa clara, ao contrário do estresse, que geralmente é desencadeado por situações específicas. Muitas pessoas podem, de repente, entrar em um estado ansioso sem uma razão aparente. Este estado tende a se intensificar especialmente quando estamos sobrecarregados, seja pelas demandas do trabalho ou pelas responsabilidades excessivas em casa e com a família.
Estudiosos do tema afirmam que, quando a sobrecarga é apenas física, o descanso diário e pausas específicas costumam ser suficientes para alívio. No entanto, quando a sobrecarga é emocional, o quadro se torna mais preocupante e exige atenção especial.
Os sintomas mais visíveis dessa sobrecarga emocional incluem:
- Perda de sono: Dificuldade em adormecer ou manter o sono durante a noite.
- Dores musculares sem explicação: Tensões e dores pelo corpo sem uma causa física clara.
- Dores de cabeça: Cefaleias frequentes e enxaquecas.
- Alterações no apetite: Mudanças significativas nos hábitos alimentares, como perda ou aumento do apetite.
- Crises de choro: Episódios de choro sem motivo aparente.
- Episódios de apagões (esquecimento): Falhas de memória ou esquecimentos repentinos.
- Dificuldade em manter o foco: Problemas de concentração em tarefas rotineiras.
- Confusão diante das tarefas: Sensação de desorientação ou incapacidade de organizar atividades.
- Fadiga intensa: Acompanhada de falta de motivação, energia reduzida, coração acelerado e até dores no peito, sintomas típicos de uma crise de ansiedade.
Para lidar com a ansiedade e a sobrecarga emocional, seguem algumas estratégias e dicas práticas:
1. Monitore sua ansiedade: Identifique os gatilhos situacionais que alteram seus pensamentos, emoções e respostas fisiológicas. Anote essas situações, sentimentos e reações físicas para melhor compreensão e gerenciamento.
2. Respire: Dê uma pausa na rotina turbulenta para se conectar com a sua respiração. Inspire lenta e profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen, e expire pausadamente pela boca. Repita isso de quatro a seis vezes para ajudar a diminuir a ansiedade.
3. Relaxe: Estabeleça uma conexão com o seu corpo. Faça exercícios de relaxamento e perceba quais partes do corpo estão mais tensionadas. Se possível, faça massagens nessas áreas.
4. Contemple: Adote uma atitude contemplativa em relação à vida e aos acontecimentos do dia a dia. Esvazie a mente de julgamentos e foque em resolver o que está ao seu alcance.
5. Desafie seus pensamentos: A ansiedade frequentemente nos faz ruminar o passado e nos preocupar excessivamente com o futuro. Desafie esses pensamentos ansiosos com perguntas como: "Essa é a única maneira de pensar sobre isso?"
6. Desconecte-se: Aproveite seus momentos de folga para o lazer, descanso e autocuidado. Desconecte-se das redes sociais e esteja presente consigo mesmo e com as pessoas ao seu redor.
7. Reconecte-se com seus propósitos: Reflita sobre o caminho que você trilhou até agora e reconecte-se com seus objetivos e propósitos de vida.
8. Inclua frutas na alimentação: Alguns alimentos ajudam a controlar a ansiedade. Frutas como banana, abacate e kiwi, que contêm triptofano, um aminoácido essencial que auxilia na liberação de serotonina, podem trazer bem-estar.
9. Ouça música: A música tem o poder de relaxar a mente e reduzir a ansiedade. Escolha músicas que você gosta e permita-se desfrutar desses momentos.
Adotar essas estratégias pode ser extremamente útil para gerenciar a ansiedade e a sobrecarga emocional no dia a dia. No entanto, é importante lembrar que, em casos mais severos, a busca por ajuda profissional é essencial. Psicoterapia e, em alguns casos, medicação, podem ser necessários para tratamento adequado. Cuidar da saúde mental deve ser uma prioridade constante, afinal, é ela que nos permite enfrentar os desafios da vida com mais equilíbrio e serenidade.
