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15/01/2018 às 05h08min - Atualizada em 15/01/2018 às 05h08min

Projeto saúde

ADRIANA KARIMI MANISH | COLUNISTA

Começamos na semana passada uma série de dicas de reeducação alimentar. Elas ajudam a reduzir medidas? Claro que sim, mas o objetivo principal é saúde, vida, disposição!!! E aí, como anda seu projeto?

Se as promessas do ano passado tivessem sido levadas a serio e você não tivesse desistido na primeira dificuldade, não seriam repetidas novamente este ano. Bom, eu estou conseguindo me reeducar, estou me sentindo mais disposta e essa semana voltei a fazer exercícios físicos.

E o que é mais importante: estou me reeducando mentalmente. Pois tudo começa ali.  O que é mais prazeroso: entrar naquele vestido ou comer como não existisse amanhã? Não seja vitimista. Assuma as rédeas da sua vida. E, sem muito blá blá blá vamos às dicas dos pontos de atenção:

1. Pular refeições: o indicado é tentar fazer, em média, uma refeição a cada três horas, sempre com opções pouco calóricas;

2. Não comer verduras e legumes: não ingerir legumes e verduras é prejudicial, porque o corpo terá uma menor ingestão de fibras. As fibras ajudam com a sensação de saciedade;

3. Comer muita pimenta: para quem gosta de uma boa pimenta, não há limites para ardência. Até certo ponto a pimenta pode até ser benéfica, porque possui substâncias antioxidantes. Além disso, a pimenta vermelha é termogênica, ou seja, tem um efeito de acelerar o metabolismo. Mas o excesso não é recomendado;

4. Comer um doce no lugar de uma refeição: nunca devemos trocar um doce por um prato de comida, o doce possui carboidratos simples que liberam açúcar no sangue muito rápido. Além do aumento de peso, ele pode gerar picos de glicemia altos, gerando mal estar;

5. Exagerar nos alimentos light: muita gente se joga nos alimentos light sem ao menos ler a tabela nutricional. O principal problema dos alimentos light é a quantidade de sódio. Sempre olhe no rótulo e veja se o sódio é menor do que 100 mg. O sódio ajuda na retenção de líquidos, aumento de pressão e agrava a celulite. Tudo o que não é consumido com moderação na quantidade e horário certo faz mal para a saúde. E light não significa que o alimento seja menos calórico, e sim que algum insumo utilizado no produto foi adicionado em menor quantidade;

6. Dieta da sopa: quem quer emagrecer rapidamente muitas vezes acaba cortando de vez os alimentos sólidos. Mas, segundo os especialistas, este tipo de restrição pode acarretar uma série de problemas. Se você comer só sopa não está trabalhando a mastigação, que é o momento em que o corpo libera uma série de substâncias e enzimas importantes e manda a mensagem para o cérebro da saciedade. Outro problema é a dificuldade de manter esse padrão de alimentação em longo prazo. Uma dieta restritiva faz com que a pessoa volte a fazer tudo errado e até pior. Para quem gosta de tomar uma sopinha à noite é importante que a sopa tenha um pouco de consistência;

7. Comer muita carne vermelha: comer carne vermelha em excesso também é um erro comum. A carne vermelha possui gordura saturada, isso faz com que o organismo aumente as taxas de colesterol e pode também gerar doenças cardiovasculares com o entupimento de veias. O ideal é consumir carnes magras de duas a três vezes na semana;

8. Excluir radicalmente a carne vermelha do cardápio: para quem não é muito chegado em carne vermelha, ou é vegetariano, a atenção ao cardápio também deve ser redobrada. A principal preocupação em não ingerir carne vermelha é não conseguir suprir a quantidade de minerais necessários para o organismo. Por isso é importantíssimo o acompanhamento de um nutricionista;

9. Tomar muito refrigerante: o refrigerante não só contribui com o aumento de peso pela quantidade açúcar, como também pode trazer outros problemas. Os lights e diet podem ser prejudiciais pelo excesso de adoçantes. O ideal é deixar para consumir aos finais de semana de maneira controlada ou substituir por sucos naturais. E para te ajudar nestas escolhas saudáveis, as receitas desta página estão imperdíveis.

É fato!  Não existe creme, chá ou pílula mágica. Existe atitude.
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